身体亚健康24种症状：浑身无力,容易疲倦,头脑不清爽,思想涣散,,头痛,面部疼痛,眼睛疲劳,视力下降,鼻塞眩晕,起立时眼前发黑,耳鸣,咽喉异物感,胸闷不适,颈肩僵硬,早晨起床有不快感,睡眠不良,手足发凉,手掌发粘,便秘,心悸气短,手足麻木,容易晕倒,坐立不安,心烦意乱.

过劳死10大危险信号！

　　具体表现：

　　1、"将军肚"早现。30-50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

　　2、脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

　　3、频频去洗手间。如果你的年龄在30-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

　　4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体机能整体衰退的信号。

　　5、记忆力减退。

　　6、心算能力越来越差。

　　7、做事经常后悔。易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

　　8、注意力不集中。集中精神的能力越来越差。

　　9、睡眠时间。睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

　　10、出现不适应症状。如经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

　　自查方法：

　　具有上述两项或两项以下者，则为"黄灯"警告期，目前尚无担心；具有上述3-5项者，则为一次"红灯"预报期，说明已经具备"过劳死"的征兆；6项以上者，为二次"红灯"危险期，可定为"综合疲劳症"-"过劳死"的预备军。

　　链接：哪些人易"过劳死"

　　●只知消耗不知保养的人。

　　●有事业心，特别是称得上"工作狂"的人。

那些经常半夜不睡觉的人！！收到没！收到没！！收到就早点睡啦！还看！

* 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
* 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
* 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
* 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
* 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
* 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
* 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
* 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
* 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
* 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。

　　●超时间的工作者。

　　●夜班多，作息时间不规则的人。

　　●长时间睡眠不足的人。

　　●自我期望高，并且容易紧张的人。

　　●几乎没有休闲活动与嗜好的人。

如何应对生理亚健康：

*均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加；补充灵芝与钙，可安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

*保障睡眠。睡眠应占人类生活的1／3时间，它是最好的免疫力。

*让心宽松。人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

*晒太阳提神。在上午光照半小时对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。

*了解生理周期。每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。

*劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

*静坐放松。每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏器活动。

*养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定，食物选择多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发挥，是提高效率，增强信心的有效途径。

*充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。

*时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松

*午睡不容忽视。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

*脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。

*维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时；所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

*补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。

*及时而恰当的生活调理十分重要。现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。

*认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强区的体力活动后，人体内新陈代谢的产物--一乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。